Пора подготовиться к сезону - Auto-Spirit.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Пора подготовиться к сезону

Как быстро подготовить тело к пляжному сезону

Лето — пора лёгких платьев и сексуальных купальников. Но после зимы тело нередко нуждается в «реставрации». Лайфхакер и магазин «Созвездие красоты» подготовили подборку товаров, которые помогут девушкам привести себя в порядок и встретить лето во всеоружии.

Салон красоты можно организовать прямо у себя дома. Это требует вложений, но они очень быстро окупаются. Мы расскажем, как ухаживать за собой, чтобы на пляже больше никогда не пришлось стыдливо кутаться в парео.

Шаг 1. Избавляемся от лишнего веса и целлюлита

Когда до открытия пляжного сезона остались считаные дни, а ты всё ещё не влезаешь в любимые шорты, нельзя ограничиваться домашней гимнастикой два-три раза в неделю. Нужно изменить питание и идти бежать в зал.

Попросите тренера оценить вашу форму и разработать комплекс упражнений с упором на проблемные места. Одним из лучших упражнений для похудения и плоского живота является планка.

Если вы больше всего обеспокоены целлюлитом, заниматься стоит по специальному антицеллюлитному комплексу с упором на нормализацию кровотока и обращения лимфатической жидкости.

Усилить эффект от тренировок можно с помощью спортивного белья. Попробуйте тренироваться в зале, бегать или кататься на велосипеде в специальных компрессионных брюках и фитнес-топе.

В них очень удобно заниматься спортом. Благодаря керамическим волокнам брюки и майка стройнят уже сами по себе. Но главная фишка — в косметической пропитке, которая помогает выводить жидкость из организма, тонизирует кожу и избавляет от «апельсиновой корки» на ней.

Шаг 2. Качаем ягодицы

Подтянутая попа и стройные бёдра — центр притяжения восторженных взглядов мужчин. Чтобы смело носить мини-юбки и надевать бикини на пляже, три-пять раз в неделю выполняйте следующий комплекс упражнений для укрепления ягодичных мышц.

Добиться результата быстрее можно с помощью шорт с миостимулятором. Это разработка научно-исследовательского центра Slendertone.

В основу положена природная схема: мозг посылает импульс к нервным окончаниям — мышцы сокращаются и расслабляются. Только здесь импульсы посылают вшитые в шорты электродные подушки. Это называется электромиостимуляцией (ЭМС). Технология ЭМС активно применяется в физиотерапии для восстановления ослабленных мышц и в спортивных тренировках.

Совмещая тренировки и миостимуляцию, вы намного быстрее прокачаете ягодичные мышцы. Можно даже просто мыть посуду и одновременно тренироваться. 🙂

Шаг 3. Боремся с акне

Многие считают, что лучшее средство от прыщей — это загар. Мол, ультрафиолет подсушивает прыщики лучше любой косметики. Это так, но лишь отчасти. Избыток ультрафиолета усиливает выделение кожного сала.

Летом мы постоянно потеем, к липкой коже лица, как к магниту, притягивается грязь. Она и отмершие чешуйки эпидермиса закупоривают поры, что провоцирует образование прыщей. Поэтому залог красоты в летнее время — очищение и увлажнение.

  • Умывайтесь минимум дважды в день. Используйте при этом пенки и муссы, не содержащие спирт.
  • Старайтесь использовать как можно меньше декоративной косметики. Вместо плотного тонального крема лучше перейти на лёгкие ВВ-кремы на водной основе.
  • Делайте точечные примочки от прыщиков, используя средства с календулой, ромашкой или маслом чайного дерева.

Также девушкам с проблемной кожей в жаркое время года будет полезна дарсонвализация — один из видов физиотерапии с широким спектром применения. Эта процедура оказывает противовоспалительное и антибактериальное воздействие на кожу.

Домашний дарсонваль может восстановить нормальное салоотделение, уменьшить диаметр расширенных пор и снять местное воспаление.

Шаг 4. Прячем морщины

Летом, когда мы часто щуримся на солнце, особенно заметны морщинки. Их не скрыть ни очками, ни шляпой, даже с очень большими полями.

Если кожу коснулись возрастные изменения, попробуйте ридолиз. Это современная методика омоложения, активно применяемая в аппаратной косметологии. Ридолиз позволяет без боли и синяков убирать даже глубокие морщины.

Процедуру ридолиза можно проводить в домашних условиях с помощью специального массажёра.

Прибор для ридолиза в домашних условиях

Принцип его действия прост: микротоки прибора стимулируют выработку в коже собственного коллагена и эластина, которые заполняют морщины изнутри. В результате рельеф кожи становится заметно лучше.

Шаг 5. Готовим зону бикини

Сегодня одной из самых эффективных и безопасных систем удаления волос на теле является элос-эпиляция. В отличие от лазерной и фотоэпиляции, воздействие на волосяные фолликулы производится сразу двумя видами энергии: RF (радиоволны) и IPL (свет).

Аппараты для элос-эпиляции преобразуют световую энергию в тепловую и направляют её вглубь фолликула, нагревая и разрушая его. Клинические испытания прибора Precise Touch от израильской компании Iluminage показали, что за 12 месяцев регулярного использования количество волос на теле испытуемых сократилось до 94%.

Этот эпилятор подходит для обработки волос любого цвета на коже любого тона, в том числе в области бикини и под мышками.

Шаг 6. Очищаем пяточки

И последний штрих — ухоженные ноги. Летом столько красивой обуви: босоножки, лёгкие сандалии и суперудобные балетки. Чтобы всё это носить, нужно обязательно делать педикюр и следить за состоянием стоп. Бороться с огрубевшей кожей на них, натоптышами и трещинами на пятках в домашних условиях проще всего с помощью электропемзы.

Электрические роликовые пилки просты и удобны в использовании. Они не требуют предварительной подготовки кожи, не травмируют её и очень эффективно удаляют ороговевшие частицы. Просто обработайте ими пятки и смажьте стопы питательным кремом.

С помощью современных косметических и косметологических средств можно подготовиться к пляжному сезону в кратчайшие сроки. А компания «Созвездие красоты» поможет вам в этом. Читателям Лайфхакера она дарит скидку 15% на товары, упомянутые в статье. Чтобы воспользоваться скидкой, укажите промокод BEAUTYLIFE при заказе.

Подготовка к сезону.

Я много пишу о том, что к сезону надо готовиться и о том, что любители и “горнопляжники” к сезону если и готовятся то только не в катальном плане и вполне логичен вопрос – а как надо-то готовиться к этому самому сезону? Что же, я не хотел бы говорить о том как готовиться правильно, я скажу как готовлюсь я и что именно для меня есть это самое “готовится к сезону”.

Про подготовку в плане физухи я уже писал, что если нет глобальных спортивных целей в катании или нет проектов реализация которых требует строго определенной физической подготовки то и специально готовиться любителям, а я себя к таковым уже давно и отношу потому как мои олимпиады и чемпионаты давно прошли, а на тесты и школы специальной физ-формы не требуется, нет никакого смысла и более чем достаточно просто активно проводить межсезонку. Для меня активное “лето” это хоккей, немного бега и велика чисто для себя. Все. Для меня этого достаточно.

Но только ли физика есть подготовка к активному катальному сезону? Конечно нет! Катание это достаточно многогранный вопрос требующий подготовки по многим аспектам. Но, давайте по-порядку.

Инвентарь. Да, естественно, без инвентаря хорошей каталки не получится. Лето лучшее время подготовки инвентаря. Но, что именно я готовлю? Я не трачу время на поиск “интересных” или “лучших” лыж и не изучаю какие есть новые и более интересные ботинки. Я считаю, что если вы купили изначально приличные лыжи и нормальные ботинки то менять их стоит только в том случае если они износились настолько, что кататься в них уже нельзя. В остальном я не вижу никакого смысла что-то менять или искать лучшее имея хорошее. Более того, я не понимаю людей которые меняют изначально хорошие лыжи на тоже хорошие. Я считаю, что пробовать лыжи надо на тестах – и интереснее, и дешевле, а кататься надо на том, что есть и радоваться этому. Сегодня купленные новые лыжи уже завтра станут старыми и это процесс обновления бесконечен и никакого смысла в нем нет. Если конкретно, то в этом сезоне я обновил перчатки купив одни из самых дешевых потому как старые порвались совсем и пару новых раций на тесты потому как Баофенги, как мне кажется, несколько себя морально изжили и хочется чего-то более надежного и с меньшим количеством проблем и помех. Посмотрим что получится. Все остальное у меня еще более или менее живое и рабочее.

Читайте также:  Датчик кислород дэу нексия: где находится, замена

Места катания. Пожалуй самый для меня главный вопрос в подготовке к катальному сезону. Именно от места зависит очень много. Мне хочется такое место чтобы и рельеф был интересный и разнообразный, и вариантов было много, и катания много, и зависимость от погоды была минимальна. Еще хочется чтобы место было новым. А как-то с каждым моим катальным сезоном именно с этим все сложнее и сложнее. Выбор мест занимает у меня наибольшее количество времени: я изучаю курорты, смотрю видео снятое на них, анализирую карты с рельефом и статистику по погоде и продумываю все детали: что я буду делать если не будет снега, если будет много народу, если случится то или это. При этом, я не могу сказать, что данный процесс приносит мне удовольствие. В отличии от хоккея с помощью которого я готовлюсь к сезону физически и от которого получаю удовольствие – изучение мест катания в теории меня не радует совсем. Но без такого изучения хорошей каталки не будет. Не получается действительно хорошо покататься приехав на курорт и начав читать его с чистого листа.

Компания. Это тоже очень важный и сложный вопрос. И именно его решение отнимает у меня наибольшее количество времени и сил. Да, у меня есть некоторый костяк людей с которыми меня радует кататься и с которыми мне интересно кататься, но у каждого из них есть своя жизнь и сои интересы которые никогда не совпадают ни с моими, ни с другими. Приходится бесконечно искать компромиссы и идти на уступки в своих интересах. Тратится на согласование планов неимоверное количество сил и времени. Но, без этого никак и никуда. Без хорошей компании никак покататься не получится. Это уж точно.

Программа. Я не люблю только кататься. Люблю что-то новое и интересное: тесты, соревнования, семинары, выставки – все что угодно. Всегда стараюсь чтобы все мои выезды были по-максимум наполнены всем чем можно. Следовательно я постоянно мониторю что и где происходит и пытаюсь планировать свои покатушки так чтобы захватить особо интересные мероприятия.

Документы, деньги, отпуска. Тоже немаловажный и не самый простой вопрос. Все просто если все равно куда ехать, с кем и когда, например, по готовому туру или когда кто-то принял решение за вас – купили билеты, забронировали отель, подали на разовую визу и все. Но, если есть желание поймать хорошую каталку, да еще и совместить ее с полезными мероприятиями то тут надо быть оперативным. А для этого надо чтобы виза была мульти, чтобы была возможность или купить оперативно билет, или сорваться на машине. Но машина, в таком случае, должна быть в порядке. С отпуском тоже все должно быть продумано и решено. Тоже все непросто и тоже все требует времени и сил. Не, ну, конечно, можно все спустить на самотек и полностью уповать на судьбу, решение начальника, волю жены или иные обстоятельства, но путь овоща не мой выбор – люблю жить так как люблю, а не так как получается.

Вот так я и готовлюсь. В процессе подготовки для меня интересна информация: о мероприятиях, о местах катания и состоянии снега и каталки, о транспортных возможностях в местах дислокации курортов, о лазейках в бронированиях билетов, получении виз и прочих интересных моментах оперативного само-туризма. Вот лично так я и готовлюсь к сезону. И пока у меня получалось интересно и насыщено кататься. А у вас?

Готовимся к дачному сезону!

Многие работы по созданию красивого сада и урожайного огорода можно проводить в течение года. Тогда летом вам не придется трудиться на участке целыми днями. А кроме того, мысли о дачном участке зимой поднимут вам настроение и сделают лето ближе!

Готовимся к дачному сезону 2016

Январь и февраль

Кажется, зимой на даче делать нечего. Но именно в это время заботливый садовод занимается планированием и анализом прошлого урожайного года.

Подумайте, что в этом году вы хотите посадить? Обязательно опирайтесь на свой прошлогодний опыт. Проанализируйте, что не получилось, а что удалось лучше всего.

Поработайте над планом участка. Может быть, именно в этом сезоне пришло время для создания клумбы вашей мечты? Попробуйте нарисовать план участка.

Составьте список того, чего не хватает на даче. Напишите своеобразный лист желаний для дома и сада — в него может входить как инвентарь, так и новая мебель, садовые качели, редкие сорта цветов и новые саженцы. Записанные желания имеют свойство сбываться!

Займитесь подготовкой к началу рассады. Помойте горшки, проверьте, готова ли земля. Старую землю желательно обработать раствором марганца для того, чтобы избавиться от возможных вредителей.

Если зимой выпадает много снега, не будет лишним пару раз съездить на дачу, чтобы почистить теплицы и крышу.

Уже во второй половине февраля можно начинать готовить рассаду, а именно — баклажаны, помидоры, перец, капусту.

Пора готовиться к новому дачному сезону активно! Для каждого дачника март — важный месяц, несмотря на то, что в большинстве регионов в это время до сих пор лежит снег, а температура воздуха обычно не поднимается сильно выше нуля.

Проверьте луковицы перед посадкой — рассортируйте их так, чтобы убрать все негодные.

Начинайте закладывать хорошие, качественные клубни картофеля для проращивания перед посадкой.

С помощью календаря садовода окончательно спланируйте собственный план посадок на год.

Главная задача марта — грамотный уход за рассадой, посадка, правильный полив и подкормка.

В начале весны можно заняться обрезкой садовых деревьев и кустарников — закончить обрезку важно до появления почек.

Еще одна важная задача садовода — это контроль таяния снега, проверка работы канавок, чтобы вода не застоялась на участке.

Апрель

В апреле, как только прогреется почва, можно сажать хвойные. При посадке соблюдайте несколько правил: сажая растение, сохраняйте его прежнее положение относительно сторон света, не добавляйте в посадочную яму никаких органических удобрений, кроме торфа, хвойники любят песок, и, если на участке преобладают тяжелые глинистые почвы, учтите это.

Что нужно сделать:

  • Как только растает снег и подсохнет земля, на участке нужно навести порядок. Соберите опавшие листья, ветки и ботву, которые не успели собрать осенью, и, если на них нет следов болезней и гнезд вредителей, положите в компостную кучу. В противном случае сожгите.
  • Освободите от укрытий розы и другие теплолюбивые многолетники.
  • Пора подкормить тюльпаны и другие луковичные цветы полным минеральным удобрением.
  • Очистите садовую землянику от прошлогодних листьев и прорыхлите под ней почву.
  • Освободите пригнутые к земле побеги малины. Вырежьте все засохшие старые побеги.
  • Внимательно осмотрите деревья и кустарники. Смажьте варом раны от зубов грызунов.
Читайте также:  Датчик давления масла лада калина: где находится, замена

Секрет ленивого садовода

Весной можно не перекапывать весь сад, а перекопать лишь почву в приствольных кругах деревьев и кустарников. Не пропустите подходящий момент, когда почва будет к этому готова. Проверить это легко: надо взять в руку землю и сжать пальцы. Если кусочек земли не распался на крупные кусочки, копать рано, если земля рассыпалась в прах, вы припозднились. Копать надо по радиусу от ствола дерева или куста — тогда вы не повредите корни. Чтобы перекопать почву под ягодными кустами, воспользуйтесь cадовыми вилами. Комки сначала разбейте, а потом граблями выровняйте поверхность.

Красиво и просто

Ранней весной газон смотрится блекло, цветник тоже еще пуст. Украсить ваш участок помогут раннецветущие почвопокровные: ясколка войлочная, солнцецвет, горянка и пупочник весенний. Их густая поросль защитит почву как от переувлажнения, так и от быстрого высыхания, а кроме того, не даст разрастись сорнякам. Только сажать весенние многолетники нужно группами, поодиночке они могут затеряться в траве, лучше создавать красочные композиции из 5−7 видов растений (каждый вид должен присутствовать в количестве 3−5 экземпляров).

НАШ СОВЕТ Когда температура на улице поднимется до 12−15°С, начинайте закаливать рассаду, выращенную в комнате. Выставляйте ее на балкон, не забывая каждый раз притенять от яркого солнца.

20 простых и эффективных способов подготовиться к пляжному сезону

Скоро лето, а значит купальный сезон не за горами. Вы уже готовы к нему? Если нет, то пора браться за дело!

Сейчас самое время привести себя в тонус, изменить питание… А что еще нужно сделать?

Список уже готов!

Вот 20 простых и эффективных способов подготовить себя к лету и встретить сезон бикини во всеоружии. Поехали!

Первым дело позаботьтесь о зоне бикини и удалите волосяной покров. Используйте для этого бритвенный станок или воск (лучше оба варианта).

Вы ведь не хотите, чтобы что-то отвлекало внимание окружающих от вашего прекрасного тела, правда?

Рак кожи убивает больше молодых женщин, чем любая другая форма рака, однако мы по-прежнему продолжаем пренебрегать кремом от загара и зачастую не проводим пристальный осмотр кожного покрова.

Внимательно обследуйте кожу, обращая внимание на любые родинки или веснушки, которые выглядят хоть сколько-нибудь подозрительно.

Это может спасти вам жизнь.

Правильный солнцезащитный крем – неотъемлемый атрибут подготовки к пляжному сезону.

Все просто: выбирайте крем широкого спектра защиты от UVA-лучей с SPF (солнцезащитный фактор) не менее 30.

Наносите его обильно каждые 2 часа.

Теперь пришло время поговорить о купальнике.

Даже самая стройная девушка будет визуально иметь небольшой «спасательный круг» на талии, если неправильно подберет нижнюю часть бикини.

Приготовьтесь потратить достаточно много времени на ее выбор.

Скорее всего, размер купальника будет больше, чем размер джинсов, которые вы обычно носите.

Что вдохновляет вас на самосовершенствование?

Фотография, где вы молоденькая «пампушка»?

Или снимки знаменитостей, демонстрирующих прекрасную физическую форму?

Найдите то, что поможет вам оставаться мотивированной к тренировкам и держите его всегда под рукой.

Горящий энтузиазм и страсть к переменам – одни из лучших спутников в подготовке к пляжному сезону!

Теперь несколько слов о диете.

Наверняка, вы бы хотели скинуть лишние кило к лету.

Для этого не нужно придерживаться строгих диет – просто замените привычные сладкие продукты здоровыми и богатыми клетчаткой фруктами и овощами.

Диетологи рекомендуют съедать в день 5 небольших (величиной с кулак) порций.

В одной порции фастфуда зачастую содержится дневная норма калорий! Неудивительно, что от него толстеют.

Исключите вредные высококалорийные продукты хотя бы на несколько месяцев и вы никогда не пожалеете, что сделали это, потому что результаты превзойдут даже самые смелые ожидания!

Проще говоря, газировка – это пустые калории, которые вам совершенно ни к чему, особенно в период подготовки к пляжному сезону.

Вместе нее пейте фруктовые соки (без добавления сахара) или мой любимый фитнесс-напиток – воду со льдом и несколькими каплями освежающего лимонного сока.

Это необходимо, чтобы избежать обезвоживания, что особенно важно, когда вы находитесь на солнце.

Старайтесь всегда иметь под рукой бутылку воды и регулярно делайте глоток.

Как бы странно не звучало, но один из лучших способов добиться идеальной формы к лету – провести «генеральную уборку» в списке своих контактов.

Сейчас не время для драм, ссор или взаимных упреков… Сосредоточьтесь на общении с позитивно заряженными людьми!

Сон – ключ к здоровью и хорошей физической форме. Следите за его гигиеной!

Сон особенно важен, когда вы активно тренируетесь.

Ну вот, речь зашла и о тренировках! Куда же без них!

Старайтесь проводить 4 кардио тренировки в неделю, примерно по 30 минут каждая.

Это может быть любая физическая активность, которая в течение длительного времени будет заставлять сердце биться чаще. Катайтесь на велосипеде, плавайте, занимайтесь танцами… Выбирайте, что вашей душе угодно!

Нет лучшего способа привести в тонус мышцы живота и кора, чем скручивания. Лично мне они вообще приносят удовольствие!

Сделайте 1 подход в скручиваниях на наклонной скамье головой вниз, а затем выполните аналогичные движения в обратную сторону.

Что я имею в виду?

Просто сядьте и отводите туловище назад в полулежащее положение, после чего поднимайтесь обратно.

Пару слов об икроножных мышцах.

Хотите иметь подтянутые икры к пляжному сезону? Ответ прост: выполняйте подъемы на носки.

Я делаю их, пока стою в очереди!

Просто вставайте на подушечки стопы, задерживайтесь на секунду, а затем опускайтесь обратно. Что может быть проще? Результаты заметите в кратчайшие сроки!

Гребной тренажер – прекрасный способ привести в тонус руки и накачать рельефный пресс.

Главное, не откидывайтесь назад, когда будете «грести».

Спина должна оставаться прямой, а руки двигаться в направлении живота.

Приседания и выпады – незаменимые помощники в подготовке к купальному сезону.

3 подхода из 12 повторений в каждом упражнении 2 раза в день, и очень скоро ваша попка станет идеальной!

Появилось жжение в мышцах? Отлично! Все идет как надо!

Занятия йогой придадут телу гибкость. Сегодня в любом городе можно найти студию, где проводятся утренние занятия. Это прекрасная возможность не только привести себя в порядок к лету, но и получать заряд энергии на целый день.

Всегда старайтесь сидеть прямо. Если будете сутулиться, то возникнет иллюзия, будто у вас большой выпирающий живот, хотя это на самом деле может быть не так.

Держите спину в прямом положении, расправляйте плечи и втягивайте живот – так вы станете выглядеть и чувствовать себя намного лучше!

Мы все еще привыкли думать, что загар придает нам здоровый вид, однако на самом деле, это первый признак поврежденной солнечными лучами кожи.

Если хотите чтобы ваша кожа имела загорелый вид, то лучше используйте автозагар и бронзер, а не солярий.

О раке кожи я уже говорила, поэтому не буду повторяться…

Если по какой-то причине все приведенные мной советы вам не подходят, вспомните о великолепных струящихся парео и симпатичных бордшортах.

Читайте также:  Комплектации киа стингер: технические характеристики

Вы здоровы и следите за питанием? Тогда не стоит беспокоиться о паре-тройке лишних килограммов.

Просто замаскируйте их с помощью изящной и подобранной со вкусом одежды.

Теперь у вас есть план подготовки к пляжному сезону. Пора приступать к действию! Тем более, что в этом нет ничего архисложного.

Какой из приведенных способов вы возьмете на вооружение первым?

Хотите что-нибудь добавить к списку?

Пожалуйста, оставляйте свои комментарии!

Отличные советы, могу к ним только присоединиться. Действительно, к пляжному сезону нужно готовиться заранее, особенно это касается фигуры. Налегать на фрукты, много пить, двигаться.

Лето наступит уже совсем скоро, как раз задумалась сейчас о том, что пора бы к нему подготовиться. Чтобы не читать потом статьи «Как похудеть за 3 дня на 7 кг». Я вообще противница быстрого похудения, все эти экстремальные меры очень вредны для здоровья и внешнего вида. Поэтому сейчас уже купила абонемент и возобновила тренировки в фитнес-клубе (тренируюсь 3 раза в неделю), поскольку дома бывает трудно себя заставить заниматься. Кроме того, увеличила количество овощей в рационе и уменьшила количество фруктов (ем только ягоды, 30-50 граммов в день), также слежу за количеством жирной пищи. Думаю, к июню буду стройной!

Готовиться к пляжному сезону нужно готовиться сразу после его окончания) И вообще для того, чтобы держать свое тело в тонусе им нужно заниматься постоянно, а не только при подготовке к сезону. Овощи и фрукты — обязательно должны быть в рационе, я для себя исключила макароны, картошку, рис, хлеб и все хлебобулочные. Лучший ужин — это белок и легкий салатик из овощей. Фастфуд вообще не люблю, но иногда хочется вкусную и сочную котлетку. Тогда я ее запекаю в духовке, вообще кушать лучше запеченное и вареное мясо или рыбу. И конечно не забывать об увлажнении кожи, особенно в зимний период, чтобы потом не пришлось в срочном порядке ее «подпитывать».

Подготовка к сезону. Часть 1

Этой статьей я хочу начать серию материалов, посвященных подготовке лыжника-фрирайдера в межсезонье.

Часть 1. Укрепляем мышцы ног

При катании вне трасс особенно важным является Ваша физическая форма. Даже при наличии идеальной техники Вы ничего не сможете сделать, если Ваши ноги слабые. Соответственно я хочу начать с упражнений, которые помогут развить и укрепить Ваши мышцы ног.

Я прекрасно понимаю, что в нашей суетной городской жизни сложно найти время и место для занятий спортом. Поэтому количество упражнений я сознательно свела до минимума, оставив лишь несколько самых эффективных на мой взгляд.

Упражнение главное

Если у Вас есть возможность прыгать (на улице или в спортзале) – то самым лучшим упражнением являются лягушки – выпрыгивания вверх и вперед из приседа.

Для Ваших суставов будет лучше, если Вы будете прыгать на мягком покрытии (например, на земле или беговой дорожке стадиона, а не на асфальте) и в хорошей обуви, которая амортизирует ударные нагрузки.

Исходное положение – в приседе, колени согнуты примерно под прямым углом и разведены на ширине таза (как в низкой стойке горнолыжника), руки перед собой.

Резко разгибая ноги, совершите выпрыгивание вверх и вперед.

Выпрыгивайте не за счет дерганья руками и плечами вверх, оставляйте их в неизменном положении, и работайте исключительно ногами.

При приземлении старайтесь вернуться в исходное положение – то есть приземлиться не на прямые ноги, но и не сесть слишком глубоко. За счет работы мышц ног Вы должны остановить движение корпуса вниз, не допуская сгибания ног в коленях больше прямого угла.

Следите за дыханием. Также делайте себе отметки и старайтесь за серию преодолеть более длинное расстояние, чем в предыдущей попытке.

Достаточно трех подходов по 25 выпрыгиваний – и Вы в форме -).

Но у многих нет возможности прыгать. Я предлагаю Вам комплекс из трех упражнений, который Вы можете выполнять дома. Он занимает совсем немного времени. Я очень надеюсь, что Вы сможете найти пять минут каждый день, для того, чтобы потом весь отпуск наслаждаться катанием.

Упражнение первое

Исходное положение — встаньте на колени, тело прямое. Положите руки на пояс.

Первый подход. С выдохом отклонитесь назад, при этом следите за тем, чтобы тело от колен до макушки образовывало прямую линию. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Если Вам не нравится статическая нагрузка, просто выполните десять плавных отклонений назад подряд.

Второй подход. Повторите то же самое, но руки держите выпрямленными перед собой. 10 секунд или 10 отклонений подряд. Главное, чтобы ягодицы были напряжены и таз не отклячен.

Третий подход. Повторите то же самое, руки вытянуты вверх. Постараетесь задержаться на 10 секунд или десять повторений.

Упражнение второе.

Приседания.
Обычные приседания мало эффективны – их надо сделать очень много, сотнями…

Пистолетик (приседание на одной ноге) дает опасную нагрузку на коленный сустав.

Хороший вариант – делать очень медленные приседания – на 5 счетов вниз. Но еще лучше следующее упражнение.

Исходное положение – стоя прямо на носках, ноги на ширине таза.

Приседания выполняем с опорой не на всю стопу, а только на носки. Приседания неглубокие, до прямого угла в колене.

Следите, чтобы колени были на ширине стоп – это соответствует основной стойке горнолыжника и избавляет от вредной привычки иксовать колени при катании. Два подхода по тридцать раз.

Упражнение третье и последнее

Даю это упражнение в двух вариантах.

Версия light
Стоя на полу, поднимите одну прямую ногу вверх до максимума, носок тяните на себя.

Надеюсь, при этом нога будет под прямым углом к корпусу и параллельна земле…

Задержитесь в таком положении на пятнадцать секунд и следите за тем, чтобы нога не сгибалась в колене. Повторите для каждой ноги по три подхода.

Версия hard
Делается с опорой на стул, табуретку или край любимого дивана. Обопритесь руками в край стула. Оторвите таз от опоры. Прямые ноги поднимите вверх, чтобы они были горизонтальны, параллельны земле.

Задержитесь в этом положении на десять секунд. Выполните три подхода.

Между подходами старайтесь делать небольшой перерыв – длительность его не должна превышать длительности выполнения самого подхода.

А между упражнениями на ноги выполняйте любые упражнения на пресс и спину – эти части тела также важны при катании. Упражнений огромное множество, они стандартны и известны, поэтому не буду описывать их здесь. Для сноубордистов необходимо включить в комплекс упражнения на икроножные мышцы.

Количество повторений условно, можете начать с меньшего количества и закончить большей длительностью. Ориентируйтесь на свои ощущения, ноги должны уставать, но не переусердствуйте. Если Вам показалось мало, то выполните уголок — сидеть у стенки с опорой на нее в положении сидя – колени согнуты под прямым углом.

После выполнения всех упражнений обязательно потяните работавшие мышцы. Согнув ногу, ухватитесь за носок и тяните его назад, стараясь достать пяткой до ягодиц. При этом держите колени сведенными, а ягодичные мышцы напряженными.

Старайтесь выполнять комплекс каждый день! Начните прямо сейчас. Или минимум за месяц до поездки – тогда Вы в полной мере сможете насладиться катанием.

Ссылка на основную публикацию